Conciencia Yoga: febrero 2019

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse.

Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana

Utthitahasta Padangushtasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.18)

18. Utthitahasta Padangushtasana (Figura 4.49, 4.50, 4.51)

Primero, empujar el pecho hacia adelante y pararse erguido con igualdad de equilibrio. Al estar parado de este modo, asegurarse que la cabeza, cuello, espalda, caderas, brazos y piernas estén alineadas apropiadamente y mirar a la punta de la nariz. Los pies deben ser mantenidos juntos. Ahora, levantar lentamente una pierna y mantener esta posición con la pierna extendida mantenida derecha hacia adelante a la altura del ombligo. La rodilla no debe ser flexionada y la pierna debe ser mantenida estirada por todo el tiempo que esté levantada. Luego de que la pierna haya sido levantada alrededor de ¾ de su camino sin ninguna asistencia, tomar los tres primeros dedos de la mano correspondiente (la misma que la pierna que haya sido elevada) y estrechamente tomar el dedo gordo del pie levantado. Permanecer en esta posición por algún tiempo. Mantener la otra mano sobre la cadera. La inhalación y la exhalación del aliento deben ser lentas e iguales. Uno dice que este sthiti es correcto si hay la misma medida de distancia entre la pierna de apoyo y la pierna elevada. En esto hay muchas otras formas.

Luego de mantenerse en este sthiti por un tiempo, llevar o bien la cara o la nariz hacia la rodilla de la pierna levantada y colocarla ahí. Recaka kumbhaka debe ser realizado en este sthiti. Esto es, expulsar el aire completamente del cuerpo, mantener esta posición y luego sin permitir que nada de aire entre al cuerpo, doblar la parte alta del cuerpo. Ahora cuidadosamente llevar el estómago hacia adentro tanto como la fuerza propia lo permita y sostenerlo adentro. Quedarse en este sthiti por al menos un minuto. En este momento, la rodilla debe ser mantenida estirada sin flexionarse. Recordar esto al practicar. Al comienzo, puede que no sea posible hacer esto adecuadamente. Pero si uno sigue practicando siguiendo las reglas dadas por 10 a 15 días, se volverá posible hacerlo apropiadamente.

Debido a este asana, las partes importantes de nuestro cuerpo –los brazos, piernas, rodillas, caderas, huesos de la espalda, nalgas, estómago, cuello- serán limpiados. No solo esto, sino que también facilitará la circulación apropiada de la sangre en los nervios.

Aquellos que practiquen esto pueden, incluso en el primer día, reconocer los cambios en la localización y movimientos del nadi (esto es, cuáles son las regiones donde nuestros haces de nervios no están en la posición apropiada o estado correcto).

Aquellos que no pueden hacer el asana apropiadamente en el primer día pueden pararse usando la pared como apoyo, colocar la pierna levantada sobre una mesa y luego seguir las instrucciones descriptas arriba. Pero realizado de este modo, los beneficios son mucho menos numerosos. Luego de practicar de esta manera siguiendo el krama por 5 o 6 días, aprender a hacer este asana sin ningún tipo de ayudas. Inicialmente, cuando practiques esto por primera vez, puedes caerte. En ese caso, luego de lentamente exhalar el aliento, firmemente sostener el aliento. Esto prevendrá una caída.

Figura 4.49: Vama Utthita Hasta Padangushtasana

Figura 4.50: Dakshina Utthita hasta Padangushtasana

Figura 4.51: Utthita Pada Paschimattanasana

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse.

Trikonasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.17)

Trikonasana (Figura 4.48)

Primero, pararse siguiendo las instrucciones para tadasana krama. Luego, manteniendo las piernas separadas no menos de 3 mozhams, tomar cualquier brazo y levantarlo derecho hacia arriba, bajar el otro brazo y mantenerlo derecho y llevar la mano hacia abajo y colocarla encima del pie. Estudiar esto cuidadosamente en la imagen. La inhalación y la exhalación del aliento deben ser iguales y lentas. Practicar esto en los dos lados como es descripto aquí. Este asana debe ser practicado por un mínimo de 10 minutos. Mientras más lento y pacientemente practiquemos esto, habrá tanto más beneficio correspondiente. Día a día nuestra salud mejora. Por causa de este asana, los nervios de la espalda, caderas, brazos, cuello y talones verán un incremento en la apropiada y limpia circulación de la sangre.

Si uno continúa practicando este asana poco a poco durante el tiempo en el que haya dolor causado por vata roga en las caderas, cuello, rodillas y codos, entonces no solo el dolor desaparecerá sino que no volverá a ocurrir. Todos los gastos médicos serán eliminados. No hay mejor manera de reducir y eliminar amontonamientos excesivos de carne en las caderas, cuello, codos, rodillas, muñecas, espalda y ombligo, que practicando este asana.

Este asana puede ser realizado tendido en el piso. Pero la parte de atrás de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones –todas estas áreas deben ser firmemente presionadas contra el suelo. Mientras que aquellos que no tienen la fuerza para pararse y hacer esta postura como resultado de algún problema pueden acostarse y practicarla, otros que tienen la fuerza deben practicarla solo de pie. Si incluso aquellos que no tienen la fuerza continúan practicando este asana recostados por 20 días, desarrollarán la fuerza para pararse y practicar.

En clima frío, uno puede practicar esta postura estando acostado en una cama grande y cubriéndose con una manta. Si uno practica este asana por lo menos 4 a 5 veces de cada lado después de despertarse y antes de abandonar la cama, resultará en una correcta y completa limpieza de los intestinos y de orina del cuerpo. Hay beneficios superiores para gente mayor que practique este asana. Mujeres embarazadas no deben hacer esto. Todas las demás mujeres pueden practicar esto regular y libremente.

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse.

Utthita Parsvakonasana. Yoga Makaranda de Krishnamachrya (parte 4.16)

Figura 4.46: Utthita Vama Parsvakonasana

Figura 4.47: Utthita Dakshina Parsvakonasana

16. Utthita Parsvakonasana (Figura 4.46, 4.47)

Pararse con los pies separados por tres mozhams. Inicialmente, cuando empieces a practicar, es suficiente pararse con los pies incluso a 1.5 mozhams de distancia. Como en tadasana, la parte anterior del cuerpo no debe ser ni levemente flexionada y debe ser mantenida derecha. Luego de esto, manteniendo una pierna estirada, lentamente doblar la segunda pierna, bajar el brazo del lado flexionado y sostener los dedos de la pierna flexionada con los dedos de la misma mano. Levantar el otro brazo estirado y mantenerlo como se muestra en la imagen. Esto es, en este sthiti, el cuerpo se doblará hacia un costado. Mantener los hombros de tal modo que la oreja sea presionada sobre la parte alta del cuerpo flexionado y la cabeza.

Mantenerse en esta posición por algún tiempo. Luego de esto volver a la posición anterior y repetir en el otro lado.

En este asana sthiti, la inhalación y la exhalación del aliento deben ser iguales. Los beneficios resultantes pueden ser experimentados en diez días. Si flexionas los brazos y las piernas, o inhalas y exhalas demasiado rápido, este asana no rendirá ningún beneficio.

Beneficios: Como resultado de este asana, el hígado es limpiado y habrá un incremento y fortalecimiento de la sangre. Dolor de estómago, constipación, ardor al orinar, tumores o forúnculos causados por la fiebre – tales enfermedades serán destruidas. Habrá buena y limpia circulación de la sangre en los ligamentos y nervios, y el flujo de la sangre será vigoroso. Si las personas que sufren de dolor violento de estómago y flatulencia practican este konasana junto con pascimottanasana en la mañana y en la tarde a diario por un mes, el problema se esfumará sin dejar rastros. En el comienzo, es suficiente quedarse en este sthiti por incluso diez segundos. Con la práctica, uno puede lentamente aumentar la duración. Incluso aquellos que no son capaces inicialmente de hacer el asana apropiadamente deben practicar sin apurarse, haciendo el esfuerzo de gradualmente arribar al sthiti apropiado. Si ellos practican esto, será posible hacer el asana apropiadamente en 15 días.

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse.