Bhujapidasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.20)

20. Bhujapidasana (Figura 4.56, 4.57, 4.58)

Esto tiene 15 vinyasas. Vinyasas 1 a 6 como como pascimottanasana. Sin permitir que los pies toquen el suelo, saltar muy cuidadosamente desde el 6to vinyasa al 7mo vinyasa y abrazar los hombros con las piernas como se muestra en la imagen. En el 8vo y 9no vinyasas, llevar las piernas hacia atrás entre los hombros, manteniéndolas centradas, y mantenerse en esta posición usando la fuerza de los hombros. Las manos no deben moverse del lugar donde inicialmente fueron colocadas. El 7mo, 8vo y 9no vinyasas deben ser ejecutados solamente en recaka. Al llevar las piernas hacia atrás en el 11vo vinyasa, asegurarse de que no toquen el suelo. Los otros vinyasas son como aquellos para pascimottanasana.

Beneficios: No solo da fuerza extraordinaria en los hombros, también remueve varias enfermedades del corazón y el cerebro. Mantiene una buena circulación sanguínea en el cuello y crea un camino libre y fácil para susumna nadi.

Si las mujeres practican ante todo este asana durante tiempos de menstruación, las disturbancias y problemas relacionados con la menstruación desaparecerán. Esta es una manera definitiva y fácil de obtener alivio para problemas del estómago.

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.1: ¿Por qué se debe practicar Yoga?

Parte 1.2: Los chakras

Parte 1.3: Pratyahara

Parte 1.4: Dharana Y Dhyana

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 2.1: Investigaciones de Yoganga 

Parte 2.2: Asana. Parte

Parte 3.1: Yogabhyasa: lugar, alimentación. 

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse. 

Parte 3.3: Nadis, kriyas.

Parte 3.4: Vayu y Mudras.

Parte 4.1: Uttanasana

Parte 4.2: Parsvottanasana

Parte 4.3: Prasarita Padottanasana

Parte 4.4: Ardhabaddha Padmottanasana

Parte 4.5: Caturanga Dandasana

Parte 4.6: Urdhvamukasvanasana

Parte 4.7: Adhomukhasvanasana

Parte 4.8: Pascimattanasana o Pascimottanasana

Parte 4.9: Ardhabaddhapadmapascimottanasana

Parte 4.10: Tiryangmukha ekapada pascimottanasana

Parte 4.11: Janusirsasana

Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana