Asanas: Bakasana

Bakasana: significa "la grulla". 

Drishti: nariz

Bakasana es una postura de fuerza y equilibrio. Tiene dos variantes A y B, las cuales se diferencian solamente en la forma de armar la postura. Dentro de la segunda serie de ashtanga yoga, Bakasana se encuentra justo después de una secuencia de varias asanas de retroflexión (arquear el cuerpo hacia atrás). Es beneficiosa realizarla luego de las retroflexiones porque activa la musculatura del tronco, los flexores de la espalda, y actúa como contrapostura de las extensiones de espalda. También activa la tonicidad y los bandhas preparando para las siguientes posturas de la serie, tales como Eka Pada Shirsasana (pierna detrás de la cabeza). 

Efectos

Fortalece las manos y los órganos abdminales debido a la contracción de estos. 

Asanas: Ashtavakrasana

Ashtavakra fue un sabio, preceptor espiritual del rey Janaka de Mithila, quien era el padre de Sita. Se cuenta que estando el sabio en el vientre de su madre, su padre Kagola (o Kahola) se confundió en varias ocasiones al recitar los Vedas (Escrituras sagradas). Al oírlo, el sabio, aún sin nacer, se rió. el padre se enfureció y maldijo a su hijo a nacer como Astavakra, esto es, encorvado en ocho partes del cuerpo. A dichos encorvamientos se debe el nombre Ashtavakra: ocho encorvamientos. Mas tarde el sabio defendió a su padre en una disputa con argumentos, entonces su padre lo bendijo, haciendo desaparecer su deformidad y pudo erguirse. 

De "Luz sobre el Yoga" B K S Iyengar

Efectos: Fortalece muñecas, brazos y zona abdominal.