Navasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.21)

Figura 4.59: Paripurna Navasana

21. Navasana (Figura 4.59, 4.60)

Este tiene 13 vinyasas. En este asana necesitamos mantener nuestros cuerpos como un bote (mirar la imagen). En el 7mo vinyasa, mantener la posición observada en la imagen. Esto es, solo el asiento de la parte posterior del cuerpo debe estar sobre el suelo y todas las otras partes del cuerpo deben estar levantadas del suelo. Similarmente, levantar las piernas del suelo, manteniéndolas extendidas. Extender los hombros hacia adelante, extender los brazos y colocar las palmas sobre cada pierna sin tocar las rodillas. Esto se llama paripurna navasana (Figura 4.59).


En el 7mo vinyasa, acostarse como en supta padangushtasana, levantar las piernas extendidas del suelo. Juntar las manos y entrelazar los dedos detrás del cuello, colocando la cabeza en las palmas y sostener la cabeza firmemente con las manos enganchadas. Luego, como se observa en la imagen, levantar la parte de arriba del cuerpo hasta mitad de camino usando la espalda y frenar. Esto es llamado ardha navasana (Figura 4.60).

Figura 4.60: Ardha Navasana

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.1: ¿Por qué se debe practicar Yoga?

Parte 1.2: Los chakras

Parte 1.3: Pratyahara

Parte 1.4: Dharana Y Dhyana

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 2.1: Investigaciones de Yoganga 

Parte 2.2: Asana. Parte

Parte 3.1: Yogabhyasa: lugar, alimentación. 

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse. 

Parte 3.3: Nadis, kriyas.

Parte 3.4: Vayu y Mudras.

Parte 4.1: Uttanasana

Parte 4.2: Parsvottanasana

Parte 4.3: Prasarita Padottanasana

Parte 4.4: Ardhabaddha Padmottanasana

Parte 4.5: Caturanga Dandasana

Parte 4.6: Urdhvamukasvanasana

Parte 4.7: Adhomukhasvanasana

Parte 4.8: Pascimattanasana o Pascimottanasana

Parte 4.9: Ardhabaddhapadmapascimottanasana

Parte 4.10: Tiryangmukha ekapada pascimottanasana

Parte 4.11: Janusirsasana

Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana

Asanas: Navasana

Navasana: el bote o la barca. 

Nava significa "barco" , y esta asana adopta su nombre porque la postura asemeja a una nave. El principal beneficio de esta asana es que fortalece la región espinal y abdominal. Si el interior de tu cuerpo es débil y aún no has profundizado los bandhas, puede resultar bastante difícil realizar Navasana correctamente. 

Beneficios
Fortalece la región espinal. Fortalece los músculos abdominales. Reduce la adiposidad, alivia el estreñimiento. Favorece la concentración. 
Contraindicaciones: No hacerla con hernia hiatal. Tampoco con desarreglos femeninos serios. Cardíacos e hipertensos con moderación. 

Efectos según Iyengar
Esta postura proporciona alivio a las personas que sienten una sensación de hinchazón en el vientre debida a gases y tambien a los que sufren de problemas gástricos. Reduce la grasaa de la cintura y tonifica los riñones.