Baddhapadmasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.19)

19. Baddhapadmasana (Figura 4.52, 4.53, 4.54, 4.55)

Colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Llevar las manos detrás de la espalda y firmemente estrechar el dedo gordo del pie derecho con los tres primeros dedos de la mano derecha y firmemente estrechar el dedo gordo del pie izquierdo con los tres primeros dedos de la mano izquierda. Presionar el mentón firmemente contra el pecho. Mantener la mirada fija en el entrecejo. Sentarse, manteniendo el resto del cuerpo derecho. Esto tiene el nombre de baddha padmasana. Este asana debe ser repetido en el otro lado (esto es, primero colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho y luego el pie derecho sobre el muslo izquierdo) a fin de ejercitar ambos lados del cuerpo.

Esto tiene 16 vinyasas. El 8vo y 9no vinyasas son el asana sthiti. Los otros vinyasas son como pascimottanasana. Estudiar las imágenes (Figuras 4.52, 4.53) y aprender cómo mantener la mirada. En este asana, uno debe hacer puraka kumbhaka. Solo en yoga mudra sthiti uno debe hacer recaka. Este sthiti consiste de dos formas –así que estudiar las imágenes (Figuras 4.54, 4.55) cuidadosamente.

Beneficios: Curará todas las enfermedades del abdomen. Mujeres embarazadas no deben hacer este asana.

Figura 4.52: Baddha Padmasana – Mirada en la punta de la nariz

Figura 4.53: Baddha Padmasana – Mirada en el entrecejo

Figura 4.54: Baddha Padmasana Yogamudra Sthiti 1

Figura 4.55: Baddha Padmasana Yogamudra Sthiti 2

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.1: ¿Por qué se debe practicar Yoga?

Parte 1.2: Los chakras

Parte 1.3: Pratyahara

Parte 1.4: Dharana Y Dhyana

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 2.1: Investigaciones de Yoganga 

Parte 2.2: Asana. Parte

Parte 3.1: Yogabhyasa: lugar, alimentación. 

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse. 

Parte 3.3: Nadis, kriyas.

Parte 3.4: Vayu y Mudras.

Parte 4.1: Uttanasana

Parte 4.2: Parsvottanasana

Parte 4.3: Prasarita Padottanasana

Parte 4.4: Ardhabaddha Padmottanasana

Parte 4.5: Caturanga Dandasana

Parte 4.6: Urdhvamukasvanasana

Parte 4.7: Adhomukhasvanasana

Parte 4.8: Pascimattanasana o Pascimottanasana

Parte 4.9: Ardhabaddhapadmapascimottanasana

Parte 4.10: Tiryangmukha ekapada pascimottanasana

Parte 4.11: Janusirsasana

Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana