Conciencia Yoga: Prasarita Padottanasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.3)

3. Prasarita Padottanasana (Figura 4.10)

Pararse en tadasana krama. Saltar y abrir las piernas, colocando los pies en el suelo separados por 3 mozhams. Practicar saltar y colocar los pies a la distancia correcta en un solo salto. Al saltar, o bien puraka kumbhaka o recaka kumbhaka pueden hacerse. No debe haber ningún sonido al saltar y al presionar los pies sobre el piso. Ahora levantar los brazos y lentamente exhalar por la nariz. Haciendo recaka, doblarse hacia adelante y bajar la parte de arriba del cuerpo (encima de las caderas) hacia el suelo. Llevar las manos entre las piernas y moviéndolas hacia atrás paso a paso, colocar las palmas en el suelo. Bajar la cabeza entre las manos. En este momento, las piernas no deben estar ni ligeramente dobladas. Luego de quedarse en esta posición por un tiempo, levantar la cabeza, succionar aire limpio por la nariz y lentamente levantar el cuerpo. Luego de pararse, saltar de vuelta a tadasana. Este asana no debería ser practicado por mujeres luego de comenzar la menstruación. En la misma manera, seguir las reglas durante la práctica de las diversas formas de uttanasana. (Esto tiene 5 vinyasas.)

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.1: ¿Por qué se debe practicar Yoga?

Parte 1.2: Los chakras

Parte 1.3: Pratyahara

Parte 1.4: Dharana Y Dhyana

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 2.1: Investigaciones de Yoganga

Parte 2.2: Asana. Parte

Parte 3.1: Yogabhyasa: lugar, alimentación.

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse.

Parte 3.3: Nadis, kriyas.