Adhomukhasvanasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.7)

Figura 4.18: Adhomukhasvanasana

7. Adhomukhasvanasana (Figura 4.18)

Para esto, hay 4 vinyasas. Los vinyasas 1, 2 y 3 con exactamente como para uttanasana. Solo en el 4to vinyasa, incluso al saltar hacia atrás como para caturanga dandasana, el cuerpo entero debe ser empujado hacia atrás en una curva. Estudiar la imagen y aprender esto. En este sthiti, la cabeza debe ser doblada hacia adentro apropiadamente y el mentón debe ser presionado firmemente contra el pecho. Después de tirar del estómago hacia adentro y empujarlo fuera, exhalar el aliento. Sosteniendo el aliento afuera firmemente, llevar el abdomen hacia adentro. Como resultado de la fuerza de la práctica, uno aprende a sostener esta postura por quince minutos.

Beneficios: Hinchazón del estómago, eructos, ajeerna vayu, tales enfermedades se irán. El 4to vinyasa en sí es el asana sthiti. Debido a la fuerza de recaka, recibirás los mejores resultados practicando este asana en recaka.

"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:

Parte 1.1: ¿Por qué se debe practicar Yoga?

Parte 1.2: Los chakras

Parte 1.3: Pratyahara

Parte 1.4: Dharana Y Dhyana

Parte 1.5: Quien está autorizado para practicar yoga

Parte 2.1: Investigaciones de Yoganga 

Parte 2.2: Asana. Parte

Parte 3.1: Yogabhyasa: lugar, alimentación. 

Parte 3.2: Actividades recomendadas y actividades que deben evitarse. 

Parte 3.3: Nadis, kriyas.

Parte 3.4: Vayu y Mudras.

Parte 4.1: Uttanasana

Parte 4.2: Parsvottanasana

Parte 4.3: Prasarita Padottanasana

Parte 4.4: Ardhabaddha Padmottanasana

Parte 4.5: Caturanga Dandasana

Parte 4.6: Urdhvamukasvanasana

Parte 4.7: Adhomukhasvanasana

Parte 4.8: Pascimattanasana o Pascimottanasana

Parte 4.9: Ardhabaddhapadmapascimottanasana

Parte 4.10: Tiryangmukha ekapada pascimottanasana

Parte 4.11: Janusirsasana

Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana

Asanas: Adho Mukha Svanasana

Adho Mhukha significa con la cara hacia abajo. Svana significa perro. Esta postura se parece a un perro estirándose con la cabeza y las patas delanteras hacia abajo y las traseras hacia arriba; de ahi su nombre.

La asana tiene forma de triángulo, los brazos y la espalda forman una línea, las piernas forman la otra linea, el suelo hace de base al triángulo. Estira profundamente la cintura y ayuda en la apertura de las axilas y el pecho. Estira la parte posterior de las piernas, el tendón de aquiles y el sacro. Fortalece las muñecas y los brazos.  

En Ashtanga Yoga, Adhomukha está presente durante toda la serie. Desde el Surya Namaskara, hasta los medios vinyasas que se hacen a lo largo de la secuencia. 

Drishti: nabi (ombligo)
Permanencia: en Surya Namaskara se hace permanencia de 5 respiraciones, mientras que en los medio vinyasas es solo un pasaje que se realiza exhalando. 


Para comprender mejor esta asana sugiero ver el video de Surya Namaskara A y B




Efectos 
Cuando uno se halla cansado, una larga permanencia en esta postura ahuyenta la fatiga y devuelve la energía perdida. Resulta especialmente apropiada para los corredores tras una carrera dura. Proporciona a los velocistas rapidez y ligereza de piernas. Asimismo, alivia el dolor y la rigidez de los talones y ayuda a ablandar las excrecencias del calcáneo. Refuerza los tobillos y modela las piernas. También favorece la desaparición de la rigidez de la región de los omoplatos, y alivia la artritis del hombro. Los músculos abdominales son llevados hacia la columna y se fortalecen. Como el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica, se ralentiza eI ritmo cardíaco. Es una postura estimulante.
Aquellos a quienes amedrenta ejecutar Sirsasana pueden practicar esta asana sin temor. Como en ella el tronco se coloca en posición baja, se extiende completamenre. y recibe sangre saludable sin ningún esfuerzo por parte del corazón. Rejuvenece asimismo las células del cerebro, al que vigoriza liberándolo de la fatiga.
Las personas afectadas de alta presión sanguínea pueden ejecutar esta postura.