Conciencia Yoga: Ardhabaddhapadmapascimottanasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.9)

9. Ardhabaddhapadmapascimottanasana (Figura 4.29, 4.30)

Este tiene 22 vinyasas. El 8vo y el 15to vinyasas son el asana sthiti. Hasta el 7mo vinyasa, practicar de acuerdo a pascimottanasana vinyasa krama. Pero en el 7mo vinyasa, extender la pierna izquierda hacia adelante, colocar el pie derecho encima del muslo izquierdo, de manera que el talón derecho toque el costado izquierdo del bajo abdomen. Llevar la mano derecha detrás de la espalda y enganchar el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano. Sostener el dedo gordo de la pierna izquierda extendida con los dedos de la mano izquierda. Para el resto de los vinyasas, seguir el mismo método que para pascimottanasana siguiendo el krama. En el 8vo vinyasa colocar la cabeza sobre la rodilla de la pierna izquierda. El 9no, 10mo, 11vo, 12vo, 13ro y 14to vinyasas son como en pascimottanasana. Pero en el 14to vinyasa, extender la pierna derecha y colocar el pie izquierdo sobre su muslo de manera que el talón izquierdo toque el costado derecho del bajo abdomen. Llevar la mano izquierda detrás de la espalda y tomar el dedo gordo del pie izquierdo con los dedos de la mano. Sostener el dedo gordo de la pierna derecha extendida con los dedos de la mano derecha. Bajar la cabeza y colocarla sobre la rodilla extendida. Este es el 15to vinyasa. Hacer el 8vo y 15to vinyasas con recaka, tirando del estómago hacia adentro y extendiendo las piernas rectas hacia afuera. Estas reglas no deben ser olvidadas al practicar este sthiti.

Desde el 16to hasta el 22do vinyasas seguir el krama para pascimottanasana vinyasa.

Beneficios: Todas las enfermedades del bajo abdomen son curadas. El apana vayu es limpiado y ayuda a despertar la kundalini. Mujeres embarazadas no deben hacer este asana.

Figura 4.29: Dakshina Ardabaddhapadma Pascimottanasana