INTRODUCCIÓN
(a) Una onza de práctica es mejor que toneladas de teoría. Practique Yoga, Religión y Filosofía en la vida diaria y logre la Realización del Ser.
(b) Estas treinta y dos instrucciones proporcionan la esencia de la Religión Eterna (Sanatana Dharma) en su forma más pura. Son convenientes para todas aquellas personas modernas que viven vida de familia y están ocupadas con horas fijas de trabajo. Modifíquelas a su conveniencia y aumente el período de tiempo gradualmente.
(c) Al principio tome sólo unas pocas resoluciones posibles de producir un pequeño pero seguro progreso en su carácter y hábitos presentes. En caso de enfermedad, presiones debidas al trabajo o compromisos inevitables reemplace su Sâdhana (práctica espiritual) habitual por el frecuente recuerdo de Dios.
CULTURA de la SALUD
1. Coma moderadamente. Ingiera alimentos simples y comidas livianas. Antes de comer ofrezca los alimentos a Dios. Siga una dieta equilibrada.
2. Evite las especies y los alimentos de sabor acre como ser los ajíes picantes, ajos, cebollas, tamarindos, etc., tanto como sea posible. Deje completamente el té, el café, la carne, el vino, el betel y también deje de fumar.
3. Haga ayuno en los días de Ekadasi o un día por quincena. Ingiera leche, frutas o sólo raíces.
4. Practique Âsanas Yóguicas (ejercicios del Hatha Yoga) o ejercicios físicos durante 15 a 30 minutos todos los días. Haga un largo paseo o juegue a algún juego vigoroso diariamente.
CULTURA de la ENERGIA
5. Observe silencio (Mowna) por 2 horas diariamente y 4 a 8 horas los domingos.
6. Observe celibato según su edad y circunstancias. Reduzca la indulgencia a una vez por mes. Disminúyala gradualmente a una vez por año. Finalmente haga un voto de abstinencia para toda la vida.
CULTURA DE LA ÉTICA
7. Hable la VERDAD. Hable poco. Hable amablemente. Hable dulcemente.
8. No dañe a nadie con el pensamiento, palabra o acción. Sea bondadoso con todos.
9. Sea sincero, directo y franco en sus charlas y tratos.
10. Sea honrado. Gane su sustento con el sudor de su frente. No acepte ningún dinero, cosa o favor a menos que lo haya ganado legalmente. Desarrolle nobleza e integridad.
11. Controle los arrebatos de ira por medio de la serenidad, la paciencia, el amor, la misericordia y la tolerancia. Olvide y perdone. Adáptese a las personas y a las circunstancias.
CULTURA DE LA VOLUNTAD
12. Viva sin ingerir azúcar durante una semana o un mes. Coma sin sal los domingos.
13. Deje de lado los juegos de cartas, el leer novelas y el ir a cines y clubes. Huya de las malas compañías. Evite discusiones con personas materialistas. No alterne con personas que no tienen fe en Dios ni con aquellos que critican su Sâdhana (prácticas espirituales).
14. Disminuya sus necesidades. Reduzca sus posesiones. Tenga una vida sencilla y el pensamiento elevado.
CULTURA del CORAZÓN
15. Hacer el bien a los demás es la religión más elevada. Realice algún servicio desinteresado durante unas pocas horas todas las semanas, sin ningún egoísmo ni expectativa de gratificación. Cumpla con sus obligaciones en el mundo con el mismo espíritu. El trabajo es un culto. Dedíquelo a Dios.
16. Dé por caridad del 2 al 10 por ciento de su ingreso todos los meses. Comparta lo que usted tiene con los demás. Permita que el mundo sea su familia. Extirpe el egoísmo.
17. Sea humilde y prostérnese mentalmente ante todos los seres. Sienta la Divina Presencia en todas partes. Deje de lado la vanidad, el orgullo y la hipocresía.
18. Tenga firme fe en Dios, en el Bhagavad Guita y en su Gurú. Entréguese enteramente a Dios y ore: "Que se cumpla Tu voluntad; yo no deseo nada." Sométase con ecuanimidad a la Divina Voluntad en todos los hechos y acontecimientos.
19. Vea a Dios en todos los seres y ámelos como a su propio ser. No odie a nadie.
20. Recuerde a Dios en todo momento o, por lo menos, al levantarse, durante una pausa en el trabajo y antes de acostarse. Lleve un Mâlâ (rosario) en su bolsillo.
CULTURA PSÍQUICA
21. Estudie diariamente un capítulo o de diez a veinticinco versos del Bhagavad Guita o de las Escrituras de su religión, con su significado. Aprenda el idioma original en el que fueron escritas esas Escrituras, por lo menos lo suficiente para comprenderlas en su versión original.
22. Memorice las partes importantes e inspiradoras de sus Sagradas Escrituras, de acuerdo a su capacidad. Memorice también algunas citas inspiradoras de otros libros espirituales. Lleve siempre consigo una edición de bolsillo de sus Escrituras.
23. Lea el Râmâyana, la Biblia, el Corán, el Bhâgavata, las Upanishads, el Yoga-Vâsishtha u otros libros religiosos sin falta todos los días. Estudie más durante las vacaciones.
24. Asista a reuniones religiosas, y busque estar en Satsanga (compañía) de santos en toda oportunidad. Cree las oportunidades, si no las hubiera. Si es posible, organice tales funciones los domingos o días feriados.
25. Visite un templo o lugar de culto diariamente. Preferiblemente antes de ir a trabajar y a su regreso, aunque sólo sea por 5 a 10 minutos.
26. Cuando le sea posible, pase sus vacaciones y períodos de licencia en compañía de santos o practicando Sâdhana en aislamiento en lugares sagrados.
CULTURA ESPIRITUAL
27. Acuéstese temprano. Levántese a las 4 AM. Responda a las necesidades del cuerpo, limpie su boca y tome un baño.
28. Temprano en la mañana, recite alguna oración y Kîrtan Dhwanis (cantos devotos). Practique Prânâyâma (ejercicios de respiración), Japa (repetición del Divino Nombre de Dios) y meditación. Realice su práctica, del principio al fin, sentado en Padma, Siddha, o Sukha Âsana, sin moverse, por práctica gradual. Mientras medita olvídese del mundo externo totalmente. Gradualmente aumente el tiempo dedicado a la meditación.
29. Haga las oraciones diarias de su religión. No deje de cumplir con sus deberes obligatorios.
30. Escriba su Mantra favorito o nombre de Dios en un cuaderno durante diez a treinta minutos, diariamente.
31. Cante los nombres de Dios (Kîrtan) y ore con sus familiares y amigos, de media a una hora por la noche.
32. Anualmente tome resoluciones para cumplir su práctica de acuerdo a las instrucciones dadas más arriba. La regularidad, la tenacidad y la firmeza son esenciales. Lleve un diario espiritual en el cual registre su Sâdhana diariamente. Repáselo todos los meses y corrija sus faltas.
