28 feb. 2019

Baddhapadmasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.19)




19. Baddhapadmasana (Figura 4.52, 4.53, 4.54, 4.55)



Colocar el pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Llevar las manos detrás de la espalda y firmemente estrechar el dedo gordo del pie derecho con los tres primeros dedos de la mano derecha y firmemente estrechar el dedo gordo del pie izquierdo con los tres primeros dedos de la mano izquierda. Presionar el mentón firmemente contra el pecho. Mantener la mirada fija en el entrecejo. Sentarse, manteniendo el resto del cuerpo derecho. Esto tiene el nombre de baddha padmasana. Este asana debe ser repetido en el otro lado (esto es, primero colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho y luego el pie derecho sobre el muslo izquierdo) a fin de ejercitar ambos lados del cuerpo.

Esto tiene 16 vinyasas. El 8vo y 9no vinyasas son el asana sthiti. Los otros vinyasas son como pascimottanasana. Estudiar las imágenes (Figuras 4.52, 4.53) y aprender cómo mantener la mirada. En este asana, uno debe hacer puraka kumbhaka. Solo en yoga mudra sthiti uno debe hacer recaka. Este sthiti consiste de dos formas –así que estudiar las imágenes (Figuras 4.54, 4.55) cuidadosamente.



Beneficios: Curará todas las enfermedades del abdomen. Mujeres embarazadas no deben hacer este asana.


Figura 4.52: Baddha Padmasana – Mirada en la punta de la nariz

Figura 4.53: Baddha Padmasana – Mirada en el entrecejo

Figura 4.54: Baddha Padmasana Yogamudra Sthiti 1

Figura 4.55: Baddha Padmasana Yogamudra Sthiti 2


"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:
Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana


Utthitahasta Padangushtasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.18)




18. Utthitahasta Padangushtasana (Figura 4.49, 4.50, 4.51)



Primero, empujar el pecho hacia adelante y pararse erguido con igualdad de equilibrio. Al estar parado de este modo, asegurarse que la cabeza, cuello, espalda, caderas, brazos y piernas estén alineadas apropiadamente y mirar a la punta de la nariz. Los pies deben ser mantenidos juntos. Ahora, levantar lentamente una pierna y mantener esta posición con la pierna extendida mantenida derecha hacia adelante a la altura del ombligo. La rodilla no debe ser flexionada y la pierna debe ser mantenida estirada por todo el tiempo que esté levantada. Luego de que la pierna haya sido levantada alrededor de ¾ de su camino sin ninguna asistencia, tomar los tres primeros dedos de la mano correspondiente (la misma que la pierna que haya sido elevada) y estrechamente tomar el dedo gordo del pie levantado. Permanecer en esta posición por algún tiempo. Mantener la otra mano sobre la cadera. La inhalación y la exhalación del aliento deben ser lentas e iguales. Uno dice que este sthiti es correcto si hay la misma medida de distancia entre la pierna de apoyo y la pierna elevada. En esto hay muchas otras formas.

Luego de mantenerse en este sthiti por un tiempo, llevar o bien la cara o la nariz hacia la rodilla de la pierna levantada y colocarla ahí. Recaka kumbhaka debe ser realizado en este sthiti. Esto es, expulsar el aire completamente del cuerpo, mantener esta posición y luego sin permitir que nada de aire entre al cuerpo, doblar la parte alta del cuerpo. Ahora cuidadosamente llevar el estómago hacia adentro tanto como la fuerza propia lo permita y sostenerlo adentro. Quedarse en este sthiti por al menos un minuto. En este momento, la rodilla debe ser mantenida estirada sin flexionarse. Recordar esto al practicar. Al comienzo, puede que no sea posible hacer esto adecuadamente. Pero si uno sigue practicando siguiendo las reglas dadas por 10 a 15 días, se volverá posible hacerlo apropiadamente.

Debido a este asana, las partes importantes de nuestro cuerpo –los brazos, piernas, rodillas, caderas, huesos de la espalda, nalgas, estómago, cuello- serán limpiados. No solo esto, sino que también facilitará la circulación apropiada de la sangre en los nervios.

Aquellos que practiquen esto pueden, incluso en el primer día, reconocer los cambios en la localización y movimientos del nadi (esto es, cuáles son las regiones donde nuestros haces de nervios no están en la posición apropiada o estado correcto).

Aquellos que no pueden hacer el asana apropiadamente en el primer día pueden pararse usando la pared como apoyo, colocar la pierna levantada sobre una mesa y luego seguir las instrucciones descriptas arriba. Pero realizado de este modo, los beneficios son mucho menos numerosos. Luego de practicar de esta manera siguiendo el krama por 5 o 6 días, aprender a hacer este asana sin ningún tipo de ayudas. Inicialmente, cuando practiques esto por primera vez, puedes caerte. En ese caso, luego de lentamente exhalar el aliento, firmemente sostener el aliento. Esto prevendrá una caída.


Figura 4.49: Vama Utthita Hasta Padangushtasana 
Figura 4.50: Dakshina Utthita hasta Padangushtasana



Figura 4.51: Utthita Pada Paschimattanasana


"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:
Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana



Trikonasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.17)




Trikonasana (Figura 4.48)



Primero, pararse siguiendo las instrucciones para tadasana krama. Luego, manteniendo las piernas separadas no menos de 3 mozhams, tomar cualquier brazo y levantarlo derecho hacia arriba, bajar el otro brazo y mantenerlo derecho y llevar la mano hacia abajo y colocarla encima del pie. Estudiar esto cuidadosamente en la imagen. La inhalación y la exhalación del aliento deben ser iguales y lentas. Practicar esto en los dos lados como es descripto aquí. Este asana debe ser practicado por un mínimo de 10 minutos. Mientras más lento y pacientemente practiquemos esto, habrá tanto más beneficio correspondiente. Día a día nuestra salud mejora. Por causa de este asana, los nervios de la espalda, caderas, brazos, cuello y talones verán un incremento en la apropiada y limpia circulación de la sangre.

Si uno continúa practicando este asana poco a poco durante el tiempo en el que haya dolor causado por vata roga en las caderas, cuello, rodillas y codos, entonces no solo el dolor desaparecerá sino que no volverá a ocurrir. Todos los gastos médicos serán eliminados. No hay mejor manera de reducir y eliminar amontonamientos excesivos de carne en las caderas, cuello, codos, rodillas, muñecas, espalda y ombligo, que practicando este asana.

Este asana puede ser realizado tendido en el piso. Pero la parte de atrás de la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones –todas estas áreas deben ser firmemente presionadas contra el suelo. Mientras que aquellos que no tienen la fuerza para pararse y hacer esta postura como resultado de algún problema pueden acostarse y practicarla, otros que tienen la fuerza deben practicarla solo de pie. Si incluso aquellos que no tienen la fuerza continúan practicando este asana recostados por 20 días, desarrollarán la fuerza para pararse y practicar.

En clima frío, uno puede practicar esta postura estando acostado en una cama grande y cubriéndose con una manta. Si uno practica este asana por lo menos 4 a 5 veces de cada lado después de despertarse y antes de abandonar la cama, resultará en una correcta y completa limpieza de los intestinos y de orina del cuerpo. Hay beneficios superiores para gente mayor que practique este asana. Mujeres embarazadas no deben hacer esto. Todas las demás mujeres pueden practicar esto regular y libremente.



"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:
Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana




Utthita Parsvakonasana. Yoga Makaranda de Krishnamachrya (parte 4.16)

Figura 4.46: Utthita Vama Parsvakonasana 
Figura 4.47: Utthita Dakshina Parsvakonasana





16. Utthita Parsvakonasana (Figura 4.46, 4.47)



Pararse con los pies separados por tres mozhams. Inicialmente, cuando empieces a practicar, es suficiente pararse con los pies incluso a 1.5 mozhams de distancia. Como en tadasana, la parte anterior del cuerpo no debe ser ni levemente flexionada y debe ser mantenida derecha. Luego de esto, manteniendo una pierna estirada, lentamente doblar la segunda pierna, bajar el brazo del lado flexionado y sostener los dedos de la pierna flexionada con los dedos de la misma mano. Levantar el otro brazo estirado y mantenerlo como se muestra en la imagen. Esto es, en este sthiti, el cuerpo se doblará hacia un costado. Mantener los hombros de tal modo que la oreja sea presionada sobre la parte alta del cuerpo flexionado y la cabeza.

Mantenerse en esta posición por algún tiempo. Luego de esto volver a la posición anterior y repetir en el otro lado.

En este asana sthiti, la inhalación y la exhalación del aliento deben ser iguales. Los beneficios resultantes pueden ser experimentados en diez días. Si flexionas los brazos y las piernas, o inhalas y exhalas demasiado rápido, este asana no rendirá ningún beneficio.




Beneficios: Como resultado de este asana, el hígado es limpiado y habrá un incremento y fortalecimiento de la sangre. Dolor de estómago, constipación, ardor al orinar, tumores o forúnculos causados por la fiebre – tales enfermedades serán destruidas. Habrá buena y limpia circulación de la sangre en los ligamentos y nervios, y el flujo de la sangre será vigoroso. Si las personas que sufren de dolor violento de estómago y flatulencia practican este konasana junto con pascimottanasana en la mañana y en la tarde a diario por un mes, el problema se esfumará sin dejar rastros. En el comienzo, es suficiente quedarse en este sthiti por incluso diez segundos. Con la práctica, uno puede lentamente aumentar la duración. Incluso aquellos que no son capaces inicialmente de hacer el asana apropiadamente deben practicar sin apurarse, haciendo el esfuerzo de gradualmente arribar al sthiti apropiado. Si ellos practican esto, será posible hacer el asana apropiadamente en 15 días.



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Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
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Parte 4.43: Sarvangasana



Suptapada Parsvangushtasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.15)




15. Suptapada Parsvangushtasana (Figura 4.42, 4.43, 4.44, 4.45)



Esto tiene 23 vinyasas. Hasta el 8vo vinyasa, esto sigue el método para supta padangushtasana. En el 9no vinyasa, sin romper ninguna de las reglas descriptas antes, llevar la pierna derecha levantada hacia el suelo del mismo lado (derecho) y lentamente apoyarla en el suelo todavía tomando el dedo gordo del pie derecho. En este sthiti la cabeza esta mirando hacia arriba y la otra pierna extendida es mantenida derecha y presionada contra el suelo. Quedarse en este 9no vinyasa por al menos diez minutos y luego hacer el 10mo vinyasa. En el 10mo vinyasa, traer el pie que está siendo sostenido contra el suelo de vuelta a la posición del 8 vinyasa y mantenerse aquí. Sin soltar el pie, moverlo de tal modo que la pierna (o pantorrilla) descanse en el pecho debajo del cuello y que el codo del brazo que toma el pie esté detrás del cuello. Mantenerse aquí. En este sthiti, la cabeza debe ser levantada levemente. Esto es, debe haber 6 angulas de espacio entre el suelo y la cabeza. Dentro del matham, esto es llamado sammukha parivritasana. Repetir esto del otro lado. Practicar esto primero con la pierna derecha y después con la izquierda es característico de un yogui superior. El 11vo vinyasa es como el 8vo y el 12vo es como el 7mo. Hacer el 13er vinyasa como el 8vo y luego hacer el 14to y 15to vinyasas como el 9no y el 10mo. El 16to es como el 8vo y el 17mo debe ser realizado como el 7mo. Los seis vinyasas que quedan de esta postura deben ser practicados como los últimos 6 vinyasas de pascimottanasana. Después de esto,
regresar a samasthiti.



Beneficios: No solo limpia el parsva nadi, sino que no deja que el parsva vayu exista en el cuerpo. Destruye enfermedades como la tuberculosis aguda. Las mujeres no deben hacer esto estando embarazadas.


Figura 4.42: Supta Parsva Vamapadangushtasana

Figura 4.43: Supta Parsva Dakshinapadangushtasana 
Figura 4.44: Supta Ardhaparivritta Dakshinapadasana



Figura 4.45: Supta Ardhaparivritta Vamapadasana


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Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
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