Asanas: Ushtrasana

Ushtra significa "Camello".

Ésta es un asana de retroflexión. Fortalece la espalda y estira toda la parte frontal del cuerpo, abre el pecho y la garganta. Para realizarla se debe considerar ajustar los bandhas (sostén interno) y buscar la sensación de alargamiento de la columna vertebral, a fin de evitar pinzamientos de los nervios. Es revitalizante.  

Efectos

Beneficia a las personas con hombros caídos y cifosis. La columna vertebral completa se estira, flexibiliza y tonifica. La pueden hacer personas de edad avanzada, incluso personas con lesiones de columna.

Asanas: Dhanurasana y Parsva Dhanurasana

Dhanu significa "Arco". Ésta asana es muy similar a un arco, los brazos forman la cuerda del arco, con la cual elevamos todo el cuerpo. 

Efectos

La columna vertebral se estira por completo hacia atrás. Brinda elasticidad a la columna mantiéndola joven y sana, tonifica los órganos abdominales. Ayuda en la curación de hernia de disco. Masajea los órganos abdominales al presionarlos contra el suelo, especialmente en Parsva Dhanurasana en el pasaje de lado a lado. 

Asanas: Salabhasana

Salabha significa "langosta", la postura recibe este nombre ya que se parece a una langosta posada en el suelo.

Calienta los músculos espinales, los fortalece y sensibiliza, favorece la circulación de sangre en toda la espalda y en la columna vertebral, al tiempo que estira toda la parte anterior del cuerpo. Flexibiliza la espalda, abre el pecho. 

Efecto

Favorece la digestión y alivia los transtornos gástricos y la flatulencia. Al extender la columna vertebral hacia atrás la espalda se vuelve más flexible. Alivia el dolor de las regiones sacra y lumbar. Puede ayudar a corregir la hernia de disco. La vejiga urinaria y la próstata se benefician y se mantienen sanas.