Asanas: Bakasana

Bakasana: significa "la grulla". 

Drishti: nariz

Bakasana es una postura de fuerza y equilibrio. Tiene dos variantes A y B, las cuales se diferencian solamente en la forma de armar la postura. Dentro de la segunda serie de ashtanga yoga, Bakasana se encuentra justo después de una secuencia de varias asanas de retroflexión (arquear el cuerpo hacia atrás). Es beneficiosa realizarla luego de las retroflexiones porque activa la musculatura del tronco, los flexores de la espalda, y actúa como contrapostura de las extensiones de espalda. También activa la tonicidad y los bandhas preparando para las siguientes posturas de la serie, tales como Eka Pada Shirsasana (pierna detrás de la cabeza). 

Efectos

Fortalece las manos y los órganos abdminales debido a la contracción de estos.