Conciencia Yoga: Supta Padangushtasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.14)

14. Supta Padangushtasana (Figura 4.38, 4.39, 4.40, 4.41)

El primer krama para esto tiene 21 vinyasas. Hasta el 6to vinyasa es exactamente como para pascimottanasana. En el 7mo vinyasa recostarse boca arriba en vez de extender las piernas y sentarse. Estando acostado, el cuerpo entero debe ser presionado contra el piso. Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y los talones deben estar pegados al piso. Esto es también llamado savasana por otras escuelas. Este es el 7mo vinyasa para supta padangushtasana. En el 8vo vinyasa, lentamente levantar la pierna derecha estirada. Sostener el dedo gordo del pie derecho con los dedos de la mano derecha, hacer recaka kumbhaka y mantenerse en esta posición el mayor tiempo posible. Este sthiti es llamado dakshina supta padanghushtasana. Al permanecer en este sthiti, en ningún momento deben flexionarse los codos ni las rodillas de los brazos y piernas extendidas. En este momento la mano izquierda debe ser colocada sobre el muslo izquierdo. En el 9no vinyasa, lentamente acercar la pierna poco a poco hacia el frente del costado derecho del pecho. Al hacer esto, gradualmente levantar la cabeza poco a poco hasta que la cara sea colocada contra la rodilla derecha. Mantenerse en esta posición por algún tiempo. El 10mo vinyasa es como el 8vo. El 11vo es como el 7mo. El 12vo, 13ero, 14to y 15to vinyasas siguen el método para el 8vo, 9no, 10mo y 11vo pero con la pierna y brazo izquierdos. Del 16to al 21er vinyasas, seguir las reglas para el 11vo hasta el 16to vinyasas de pascimottanasana y luego de esto

regresar a samasthiti. El 12vo vinyasa es llamado vama supta padanghushtasana. Desde el 8vo hasta el 15to vinyasas, ninguna parte del cuerpo debe estar torcida. Mientras una pierna está levantada, la otra pierna definitivamente no debe estar flexionada ni curva, no debe girar ni padecer ningún tipo de torsión.

Beneficios: Mantendrá las medidas del cuerpo proporcionales e iguales y otorgará una fuerza tremenda a los nervios. Otorga buena fuerza a las caderas. No es apropiado para mujeres durante el embarazo.

Figura 4.38: Supta Vama Padangushtasana