Conciencia Yoga: Parsvottanasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.2)

2. Parsvottanasana (Figura 4.8, 4.9)

De pie en tadasana krama, succionar aire limpio por la nariz y practicar kumbhaka. Separar las piernas de tal modo que los pies estén separados una distancia de dos mozhams y medio y estrechar las manos detrás de la espalda. Lentamente exhalar el aliento, girar y doblarse hacia el lado de pierna izquierda y colocar la cara sobre la rótula. En este momento, ambas piernas deben ser mantenidas derechas y no deben doblarse en ninguna dirección. Después de mantenerse en esta posición un período de tiempo, lentamente inhalar el aliento a través de la nariz y al mismo tiempo levantar la cabeza levemente. Enderezar el cuerpo, pararse erguido y luego de regresar a la posición inicial, girar hacia el lado derecho. Luego de girar, primero pararse un minuto y luego doblarse hacia el lado derecho. Al bajar la parte de arriba del cuerpo hacia el lado derecho, exhalar por la nariz como antes y firmemente colocar la cabeza gacha sobre la rótula derecha.

Como fue mencionado más arriba, ambas piernas deben ser sostenidas derechas y no deben estar ni siquiera levemente flexionadas. Al seguir practicando en ambos lados, eventualmente será posible colocar la cabeza 4 angulas debajo de la rodilla. Luego, como es mencionado arriba, lentamente levantar la cabeza al inhalar el aliento por las fosas nasales y enderezarse. Luego de pararse verticalmente, saltar y venir a tadasana sthiti. Este parsva uttanasana puede ser ejecutado por mujeres y hombres. (Tiene 5 vinyasas.)

Figura 4.8: Parsvottanasana – Izquierda