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24 feb 2019

Parsvottanasana. Yoga Makaranda de Krishnamacharya (parte 4.2)





2. Parsvottanasana (Figura 4.8, 4.9)



De pie en tadasana krama, succionar aire limpio por la nariz y practicar kumbhaka. Separar las piernas de tal modo que los pies estén separados una distancia de dos mozhams y medio y estrechar las manos detrás de la espalda. Lentamente exhalar el aliento, girar y doblarse hacia el lado de pierna izquierda y colocar la cara sobre la rótula. En este momento, ambas piernas deben ser mantenidas derechas y no deben doblarse en ninguna dirección. Después de mantenerse en esta posición un período de tiempo, lentamente inhalar el aliento a través de la nariz y al mismo tiempo levantar la cabeza levemente. Enderezar el cuerpo, pararse erguido y luego de regresar a la posición inicial, girar hacia el lado derecho. Luego de girar, primero pararse un minuto y luego doblarse hacia el lado derecho. Al bajar la parte de arriba del cuerpo hacia el lado derecho, exhalar por la nariz como antes y firmemente colocar la cabeza gacha sobre la rótula derecha.


Como fue mencionado más arriba, ambas piernas deben ser sostenidas derechas y no deben estar ni siquiera levemente flexionadas. Al seguir practicando en ambos lados, eventualmente será posible colocar la cabeza 4 angulas debajo de la rodilla. Luego, como es mencionado arriba, lentamente levantar la cabeza al inhalar el aliento por las fosas nasales y enderezarse. Luego de pararse verticalmente, saltar y venir a tadasana sthiti. Este parsva uttanasana puede ser ejecutado por mujeres y hombres. (Tiene 5 vinyasas.)



Figura 4.8: Parsvottanasana – Izquierda

Figura 4.9: Parsvottanasana – Derecha


"Yoga Makaranda" de Sri T Krishnamacharya

ÍNDICE DEL LIBRO:
Parte 4.12: Upavishtakonasana
Parte 4.13: Baddhakonasana
Parte 4.14: Supta Padangushtasana
Parte 4.15: Suptapada Parsvangushtasana
Parte 4.16: Utthita Parsvakonasana
Parte 4.17: Trikonasana
Parte 4.18: Utthitahasta Padangushtasana
Parte 4.19: Baddhapadmasana
Parte 4.20: Bhujapidasana
Parte 4.21: Navasana
Parte 4.22: Bakasana
Parte 4.23: Kurmasana
Parte 4.24: Ubhaya Padangushtasana
Parte 4.25: Supta Konasana
Parte 4.26: Marichasana
Parte 4.27: Niralamba Sarvangasana
Parte 4.28: Ekapada Sirsasana
Parte 4.29: Dvipada Sirsasana
Parte 4.30: Yoga Nidrasana
Parte 4.31: Buddhasana
Parte 4.32: Kapilasana
Parte 4.33: Bhairavasana
Parte 4.34: Cakorasana
Parte 4.35: Skandasana
Parte 4.36: Durvasasana
Parte 4.37: Richikasana
Parte 4.38: Trivrikramasana
Parte 4.39: Gandabherundasana
Parte 4.40: Tadasana
Parte 4.41: Halasana
Parte 4.42: Mayurasana
Parte 4.43: Sarvangasana

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