Asanas: Bhujapidasana

Bhuja significa "brazo" u "hombro" y pida quiere decir "presión". 

Asanas relacionadas: Navasana, Kurmasana y Supta Kurmasana, Garbha Pindasana.

Efectos
Mediante la práctica de esta asana se fortalecen las muñecas y las manos, así como los músculos abdominales, debido a la contracción del abdomen. El cuerpo se sentirá ligero. Practicando esta asana se desarrollan y tonifican los músculos menores de los brazos sin necesidad de aparatos especiales o gimnasios; las distintas partes del cuerpo constituyen los pesos y contrapesos. Todo lo que se requiere es fuerza de voluntad. 
El estiramiento impartido al esófago lo limpia y purifica. 

El pensamiento y su poder

El cuerpo está internamente asociado con la mente; más que una contraparte de ésta es una forma densa y visible de la mente sutil e invisible. Todo cambio de pensamiento da lugar a una vibración en el campo mental, y ésta, cuando es transmitida al cuerpo físico, produce actividad en la materia nerviosa del cerebro. Esta actividad en las células nerviosas da lugar a numerosos cambios eléctricos y químicos en ellas. La actividad del pensamiento es la causa de estos cambios. Cuando la mente sintoniza con un pensamiento particular y permanece en él, se establece una vibración definida de materia, y, a menudo, cuanto más se produce esta vibración más tiende ella misma a repetirse, a convertirse en un hábito, a hacerse automática. El cuerpo sigue a la mente e imita sus cambios.

Swami Sivananda
"El pensamiento y su poder"

Practica yoga

Programa tu vida. Determina tu rutina espiritual. Obsérvala regular y sistemáticamente. Aplícate con diligencia. No malgastes ni un sólo minuto. La vida es corta. El tiempo vuela. Ese "mañana" no llegará jamás. Ahora o nunca. Toma firmemente esta resolución: "Me convertiré en un yogui en esta misma vida, en este mismo momento". Practica un sadhana estricto. Si eres verdaderamente sincero y
si tu mente está llena de vairaguia, o desapasionamiento, y buscas con ansiedad la Liberación, alcanzaras la perfección en seis años. No lo dudes ni por un instante. Suami Sivananda