Asanas: Urdhva Dhanurasana + Drop Back (bajadas)

El arco hacia arriba

Urdhva significa "ascendente" o "hacia arriba" y dhanura es "arco". El practicante se dobla hacia atrás apoyado sobre sus manos y sus pies. 

Drop Back o Bajar hacia atrás

Este ejercicio avanzado consiste en bajar a Urdhva Dhanurasana desde la posición de pie. 

Posición de pie

Comenzar a bajar vertebra a vertebra

Sostener el cuerpo, inprescindible usar mula bandha y
musculatura espinal

Se apoyan las manos, Urdhva Dhanurasana

Balancear el peso hacia los pies y comenzar a subir

Vertebra por vertebra, comenzando desde los pies. 

Procurar subir último la cabeza

Posición de pie

Efectos 

Tonifica y fortalece toda la columna vertebral gracias a su estiramiento completo y mantiene el cuerpo alerta y flexible. La espalda se sentirá fuerte y llena de vida. Fortalece los brazos y las muñecas, abre el centro emocional ubicado en el pecho, y rompe los bloqueos del esternón. Estira toda la parte frontal, abre las ingles, estira el psoas.