Chatur significa cuatro. Anga significa miembro o parte de algo. Danda significa bastón. Tumbado en el suelo, boca abajo, se carga todo el peso del cuerpo en las palmas de las manos y los dedos de los pies, exhale y mantenga el cuerpo paralelo al suelo, rígido como un bastón. Los cuatro miembros que sostienen el peso del cuerpo son las manos y los pies. La postura es similar a las "flexiones" de la gimnasia occidental.
Para comprender mejor ésta asana debemos aprender correctamente el saludo al sol: Surya Namaskara A y Surya Namaskara B.
Efectos (según B K S Iyengar)
La postura fortalece los brazos, y las muñecas desarrollan movilidad y potencia. Asimismo, contrae y tonifica los órganos abdominales.
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