Sistema de asanas de Krishnamacharya y Pattabhi Jois

El método de Krishnamacharya y su relación con el Ashtanga Yoga de Pattabhi Jois

Tenemos acá una lista de asanas tal como las enseñaba Krishnamacharya, divididas en tres niveles. El sistema de Yoga que enseñó Krishnamacharya se encontraba por completo en un libro misterioso llamado "Yoga Korunta", el cual se cree que fue diseñado por el mismo, aunque Krishnamacharya jamás se atribuyó su autoría. Parece que este libro contenía todas las asanas y el sistema de "Vinyasas" armonizando por completo la respiración con la práctica de posturas. Además de especificaciones sobre bandhas,drishtis y otras técnicas avanzadas de Hatha Yoga.

Las asanas se practican articuladas y unidas todas por movimientos fluidos, lentos y muy precisos, dirigidos por la respiración. De esta forma se medita mientras se trabaja con la parte más física del Hatha Yoga, rama del Yoga muy estudiada también por Krishnamacharya.

Como podemos ver en la lista que sigue, las asanas se enseñaban en forma progresiva, por niveles. Cada asana tiene su lugar en las series, y esto es porque van preparando el cuerpo, las articulaciones, la flexibilidad, fuerza y equilibrio (y también la mente) para las asanas avanzadas. El sistema de Pattabhi Jois es muy similar a éste, solo hay diferencias en algunas asanas que están agrupadas en otro nivel.

Krishnamacharya integraba como parte fundamental de su método, el aprendizaje y estudio de los Yoga Sutras de Patanjali, ál igual que Pattabhi Jois. Los textos principales del Raja Yoga son la mitad complementaria  a la práctica de Hatha Yoga, y estudiar una parte sin la otra no tiene sentido, porque la práctica física sin la base filosófica pierde su esencia mientras que el estudio de textos sin practicarlos es mero conocimiento intelectual. También incluía entre sus enseñanzas pranayamas, cánticos, meditación y estudio de las escrituras.

A continuación la lista de asanas por niveles de Krishnamacharya:

A continuación la lista de asanas tal como se practica en el Asthanga Yoga de Pattabhi Jois.

Primera Serie:

1. Padangusthasana

2. Padahastasana

3. Utthita Trikonasana

4. Parivrtta Trikonasana

5. Utthita Parsvakonasana

6. Parivrtta Parsvakonasana

7. Prasarita Padottanasana A, B, C y D

8. Parsvottanasana

9. Utthita Hasta Padangusthasana A, B y C

10. Ardha Baddha Padmottanasana

11. Utkatasana

12. Virabhadrasana A y B

13. Dandasana

14. Paschimottanasana A, B y C

15. Purvottansana

16. Ardha baddha padma paschimottanasana

17. Triang Mukha Ekapada Paschimottanasana

18. Janu Sirsasana A, B y C

19. Marichyasana A, B, C y D

20. Navasana

21. Bhujapidasana

22. Kurmasana

23. Supta Kurmasana

24. Garbha Pindasana

25. Kukkutasana

26. Baddha Konasana A y B

27. Upavishta Konasana A y B

28. Supta Konasana

29. Supta Padangusthasana A, B y C

30. Chakrasana

31. Ubhaya Padangusthasana

32. Urdhva Mukha Paschimottanasana

33. Setu Bandhasana.

Asanas de cierre

1.Urdhva Dhanurasana

2. Paschimottanasana

3. Sarvangasana

4. Halasana

5. Karnapidasana

6. Urdhva Padmasana

7. Pindasana

8. Matsyasana

9. Uttana Padasana

10. Sirsasana A y B

11. Baddha Padmasana

12. Yogamudrasana

13. Padmasana

14. Tolasana: utpluttihi

15. Savasana

Cierre nivel avanzado:

Back Bends, Tic toc, Vrschikasana, Tiriang Mukhotasana.

Segunda serie

1. Pashasana

2. Krounchasana

3. Shalabhasana A y B

4. Bhekasana

5. Dhanurasana

6. Parsva dhanurasana

7. Ushtrasana

8. Laghuvajrasana

9. Kapotasana

10. Supta Vajrasana

11. Bakasana A y B

12. Bharadvajasana

13. Ardha Matsyendrasana

14. Eka Pada Sirsasana A y B

15. Dwi Pada sirsasana A y B

16. Yoganidrasana

17. Tittibhasana A, B, C y D

18. Pincha Mayurasana

19. Karandavasana

20. Mayurasana

21. Nakrasana

22. Vatayanasana

23. Parighasana

24. Gomukhasana A y B

25. Supta Urdhva Pada Varjarasana

26. Mukta Hasta Sirsasana A, B y C

27. Baddha Hasta Sirsasana A, B,C y D

Tercera Serie:

1. Vasishthasana

2. Vishvamitrasana

3. Kasyapasana

4. Chakorasana

5. Bhairavasana

6. Skandasana

7. Durvasana

8. Urdhva Kukkutasana A, B y C

9. Galavasana

10. Eka Pada Bakasana A y B

11. Kaundinyasana A y B

12. Ashtavakrasana A y B

13. Purna Matsyendrasana

14. Viranchyasana A y b

15. Dwi Pada Viparita Dandasana

16. Eka Pada Viparita Dandasana

17. Viparita Shalabhasana

18. Ganda Bherundasana

19. Hanumanasana

20. Supta Trivikramasana

21. Digasana A y B

22. Utthita Trivikramasana

23. Natarajasana A y B

24. Raja Kapotasana

25. Eka Pada Raja Kapotasana

Teniendo en cuenta estas estructuras para enseñar asanas podemos ver que son muy parecidas. De hecho la primera serie es igual a la serie inicial de Krishnamacharya, después encotramos algunas diferencias entre asanas que estan en la segunda serie de Ashtanga, y que Krishnamacharya enseñaba  en el tercer nivel, como Tittibhasana, Pincha Mayurasana y Karandavasana.