Surya Namaskara A

Samasthitih: ponte de pie en posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

1. Ekam (primer vinyasa)

Ürdhva hastasana, inhalando, eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

2. Dve (segundo vinyasa)

Uttanasana, exhalando, flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

3. Trini (tercer vinyasa)

Uttanasana, inhalando, levanta la cabeza y centra la mirada en el tercer ojo.

4. Chatvari (cuarto vinyasa)

Chaturanga dandasana, exhalando, salta hacia atrás y centra la mirada en tu nariz.

 5. Panca (quinto vinyasa):

Ürdhvamukha svanasana, inhalando, adopta la postura del Perro mirando hacia arriba y centra la mirada en el tercer ojo.

6. Shat (sexto vinyasa)

Adhomukha svanasana, exhalando adopta la postura del Perro mirando hacia abajo y centra la mirada en tu ombligo (5 respiraciones).

7. Sapta (septimo vinyasa)

Uttanasana, inhalando, salta hacia adelante y centra la mirada en tu tercer ojo.

8. Ashtau (octavo vinyasa)

Uttanasana, exhalando flexiona el torso hacia adelante y centra la mirada en tu nariz.

9. Nava (noveno vinyasa)

Ürdhva hastasana, inhalando eleva los brazos y centra la mirada en tus pulgares.

Samasthitih: exhalando, regresa a la posición neutral y centra la mirada en tu nariz.

Surya Namaskar A

 Beneficios: Genera calor interno en el cuerpo, purifica; calienta las articulaciones y los músculos. Enseña el vinyasa. Crea coordinación, resistencia y firmeza. Excelente preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral, las piernas y los brazos. Activa la circulación. 

Trae equilibrio emocional, eleva la conciencia. Remueve la depresión y la ansiedad. 

Contraindicaciones: Precaución si hace mucho tiempo que no se realiza ninguna actividad física. Si el cuerpo está muy frío no exigir la musculatura, sobre todo en los primeros saludos. 

Comentarios: Debe ser aprendido sin brusquedad.